お久しぶりです、やまし（@yamacastle3/@yama3practice）です。
明けましておめでとうございます。
タイトル通り2023年10月から朝活を始めました！
ですので、三ヶ月間朝5時おきを継続できています。
なんなら元旦も朝五時に起きましたよね。
今日は「朝活良いって聞くけど…でもな…🌀」と二の足を踏んでいる方の参考になれば、と思って書いた記事になります。
★この記事を読むとこんなことが分かります★
- 朝活のメリット：夜作業派から転身した理由
- 朝活のデメリット
- 早起き成功のコツ
※タブメイトなんかと同じく、朝活業界の回し者か？ってくらい推すのでご注意下さい😂
いやそんな業界あるんか知らんけど。
【目次】
やってみて分かった朝活のメリット
朝活のメリットはずばり、夜より作業が進む、です。
そりゃ作業進めるためにするんだから当然だろって感じですが、
私が一番伝えたいのは「夜より」ってとこです。
その為にまず、
「私、夜の方が集中できるタイプだし？」
「朝苦手だしな」
という自負があった私が朝活を始めた理由をお話します。
夜作業派から転身した理由
🧙♂️「時間が…欲しいか…」
😵「欲しいに決まってんだろ💢！！」
って感じで何ヶ月も私は時間を渇望していました。
朝活も気にはなってたんです。
でも、
「朝活って言うけど、夜作業するのと何が違うの？」
「朝活ってつまり時間を作るって事でしょ？」
「なら夜でよくない？」
「早起き面倒だし」
朝活やったことない人は真っ先に考えると思います。
私もそう思っていました。
二人目が動き出して目が離せなくなり、
しかもお昼寝もあまりしない状況になってもそう思い込んでいました。
だから子供が寝た後にやろうと夜１０時頃に机に向かってました。
が、ある日気がついたんです。
夜って大して進まなくない？😊
子持ち/既婚あるあるの、配偶者がリビングにいて集中できないというのも結構大きかったのですが
（子供起きた時に備えて自室へ戻れない）
作業効率を下げる原因はやはり疲労😭
寄る年端には勝てんというか育児で疲れているというか、とにかく疲れてるんですよ。
何だかんだ色々やってるから夜には体力も気力も落ちるんですわ。
🍎が木から落ちる位の自明の理。
で、絵とか創作って没入力というか集中力が要るし、集中力＝体力なんです。
夜作業と相性がめちゃくちゃ悪いんだなと気がつきました。
創作以外の帳簿付けとか事務作業は何とかなるんですが、創作は捗らない…
上記のとおり「私、夜の方が集中できるタイプだし？」という自負の下、夜作業を続けてたんですが、
そりゃあんた、独身で20代の頃の話ですねと。
ええ、認めるしかなかったです。
昔取った杵柄でそう思い込んでただけだったんですね。辛い😊
そんで朝活を初めてみたら、まーはかどる！
たった１日で夜作業派から朝活さいこー！派に鞍替えしました😂
つまり私含めみんなが欲していたのは単に時間、ではなく、
コスパの良い時間というわけです。
夜の１時間＜＜＜＜朝の１時間という逃れられない真実。
お陰様で停滞していた作業が一週間くらいで終わりました。
保育園入れなくて絶望してた気持ちがちょっと浮上しましたよね。
預かり保育も満員だし、二人目が幼稚園入るまで私は創作を諦めなきゃいけないんだ…と荒んでたんです。
もっと早く始めれば良かった。
って事で、時間が欲しい！夜進まない気がする…って方には朝活を猛烈にオススメします。
🧙♂️「夜はみんな疲れてるんやで……」
朝活に限らずですが、
自分の固定観念を崩して挑戦してみるの大事ですね。
朝活のデメリット
光あるところには影が落ちる…🫣って感じでデメリット探してみたんですが、
正直あんまり思いつかない。
この二つですかね。
デメリット１：朝寒い、への対処法
冬は寒い。
冬の朝はもっと寒い。
って事で、「朝寒い」に対抗するため私が使っているのは着る毛布
です。
リンク
寒いなら毛布を着れば良いじゃない…！
パンが無いならケーk…じゃなくて、起きた瞬間これをまとえば良いんです。
これ以外にも結構可愛いのがあったり、探してみると楽しいと思います。
[WAYSHOME] 着る毛布 男女兼用 ルームウェア 暖かい 着るブランケット かいまき 部屋着 パジャマ ガウン フード付き ボタン付き ポケット付き リブ袖 フランネル ふわふわ 吸湿発熱 静電気防止 冬 洗える レディース メンズ (M-着丈110cm，グレージュ)
あとオススメなのは、指先が出る手袋です。
リンク
手の甲が暖かいと良いんですよね。
手が寒くて動かんって事もないです。
[LYING] ハンドウォーマー 指なし手袋 グローブ レディース メンズ 冬 半指手袋 防寒手袋 スマホ対応 ボア生地 暖かい 親指穴付き 手袋 女性用 ハーフフィンガーグローブ 室内作業 オフィス 習字 学生用 冷え対策 手ぶくろ 男女兼用 無地 S/L
なんなら私はお絵かきグローブ代わりに使ってます。
お絵かきグローブ薄いし…🥲
こういう手袋はセリアなんかの百均でも買えますので、探してみると良いです。
ただ「ゴムがキツくて長時間付けてられない💦」
みたいな罠商品も混じってるので、慎重に選んで下さいね。
私は使ってないのですが膝掛けにも使える電気毛布なんかも良さそうです。
電気毛布 掛け敷き兼用 電気ひざ掛け 電気ブランケットふかふか ソファ フランネル素 6段階温度調整 5つタイマー機能 敷きかけ兼用 ふわふわ 肩掛け 膝掛け ヒーターブランケット シングル コントローラ付きダニ退治 過熱保護 抗菌 防臭 冷え予防 防寒 冷房対策 暖房器具 50x60cm 洗濯ネット付 (150*80, ブラウン)
私は１歳児がコードで遊びそうで怖くて使ってませんが、冷え症の方には電気毛布が最強と思います。
あと外せないのははやっぱりサーモマグ！！！
普通のマグカップだと１０分くらいで冷え冷えになってしまいますが、
サーモマグだとずっと温かい。
私が使ってるのはこれ👇です。
リンク
キャンプでも使われるだけあって２時間くらいは温かいです😊
（勿論量が少なくなると冷めやすいですが）
冬は勿論、夏暑いときも冷たい飲み物を入れておくと冷たいままもちます。
しかも水滴がつかないからコースターも要らない！
これは個人的にマジでオススメです！！
- 着る毛布/電気毛布
- あったかコーヒーor紅茶を飲む
- 手袋付ける
この三種の神器があれば寒さなんて怖くない…！
それこそ冬寒いってことは、夏は涼しい訳です。
冬の寒ささえ乗り切れば後はパラダイスです！きっと！（過言）
言い忘れましたが「寒いなら床暖房やエアコン付ければ良いじゃない。電気代？４万でも余裕👍」みたいなブルジョアな方は対象外な項目となっております🤗
デメリット２：夜早く眠くなる、への対処法
これはもうね、真実は（解決策は）一つです。
は や く ね る！🤗
これだけです。
人間、いきなりショートスリーパーにはなれないので、早く起きるならその分早く寝るしかないです。
人間の体はそんな都合良くできてないんですよね😭
因みに「22時〜2時が睡眠のゴールデンタイム」という説をご存じの方もいるかもですが、調べてみたら現代では変わりつつあるようです。
（抜粋）
決まった時間に就寝している必要はなく、「入眠後の3〜4時間までに深い睡眠に入れているかどうか」が重要といえます。
しかし「入眠後に深い睡眠に入れていれば、睡眠時間が短くても良い」という訳ではありません。
まとまった睡眠時間を確保することで脳や体が休まり、成長ホルモンがしっかりと分泌されます。
また、
（睡眠リズムを整える）メラトニンは起床後14〜16時間後に分泌が始まり、深夜1時〜3時ごろにはピークを迎えます。
成長ホルモンが分泌されるタイミングとメラトニンが作用するタイミングを踏まえて、睡眠不足にならないよう、自分にとって必要な睡眠をきちんととることを心がけましょう。
引用：【医師監修】睡眠のゴールデンタイムは本当にある？質の高い睡眠を取る方法など紹介｜WENELL（ウィーネル）
気になる方は調べてみて下さい。
まあつまり早く起きるなら早く寝てまとまった睡眠時間の確保が大事と。
子持ちの方は可能なら子供と一緒に寝ましょう。
寝かしつけの後に起きるのしんどいですよね？
私はしんどいです。
もう家事とか全部終わらせて子供と寝ましょう。
例え家事が終わらなくても、寝かしつけの後なるべく早く終わらせて寝た方が良いです。
うち夫が夜１０時くらいに帰ってくる日も多いんですが、朝活始めてから平日夜に夫の顔を見てません😂
ご飯用意して食洗機に食器入れといてー＆おやすみって💖３つくらい語尾につけてLINE送っときゃ良いんですよ（語弊あり）
まあ💖送っときゃ良いってのは冗談としても、早く寝るためにはいろいろ工夫が必要になります。
ライフスタイルを変えるのは面倒かも知れません。
ですが、夜更かししても創作は進まないです。
だって夜の頭はポンコツですから…
（元夜派とは思えない言い草😂）
どうせ頑張って起きてても頭は働かないんだから、
さっさと寝られるようお互い頑張りましょう。
因みにうちの場合、下の子はまだ夜中に２回くらい起きます。
「早く寝る意味あるんかそれ」って思うかもですが、それでも早く寝た方が調子が良いです。
上の記事でいうメラトニンとかそういう関係ですかね？（適当です）
なので私の主観ではありますが、子供がまだ夜起きるという方も早く寝るのオススメします。
早起きを成功させるコツ３選
「朝活の素晴らしさは分かった、でも早起き苦手なんだ！」という方もいらっしゃるかと思います。
そんな方の為に早起きするコツを調べてみました
朝弱い私がやってみて効果があったものも具体的に紹介します。
合いそうなものがあったら試してみて下さい😊
◇早起きのコツ
- 早く寝る
- 起床後の行動を具体的に決める
- 「早起き＝起きること」ではなく「早起き＝立ち上がること」と認識する
調べてみて、なるほどなーと思ったのはこの辺です。
１．早く寝る、は上で説明したので割愛します。
睡眠時間の確保大事。
起床後の行動を具体的に決める
これ、私は無意識にやっていたのですが結構効果あります。
他の方のブログで紹介されているのは「○時迄に本を読んで○時からは皿洗いをすると決めておく」みたいな感じでした。
ですが、私の持論はちょっと違います。
前日夜に「起きたらまず○時までクロッキーして、シナリオ書いて…」と作業内容を考えておくだけではなく、
自分へのご褒美行動も用意しておくんです🎁
例えば、朝起きたら作業しながらこの美味しいお菓子食べよ！と決めてお菓子用意して寝る、って具合です。
当然ですが別にお菓子じゃ無くても良い。
お客様にしか出さないような贅沢コーヒーを飲むとか
普段やらないような好きな事を朝活の間だけ解禁するって感じです。
目覚まし鳴った瞬間の「は？？💢 外真っ暗じゃん！💢 何で起きなきゃいけねえんだよ💢」って気持ちを少し相殺してくれる物であればOK。
何らかの楽しみ＆贅沢みたいな朝活のお供を用意すると「起きるか…（お菓子食べるか😊）」って起きられます。
その上で、まず○○して～と決めると効果がありました。
人間、そんな意識高く生きていけないと思ってます。
○時クロッキーと決めてるだけだと、朝活開始１週間後には「クロッキーなんて夜で良いか…💤」と二度寝まっしぐらです。
それで自己嫌悪とか嫌ですよね。
「ニンジンを鼻先にぶら下げとかないと頑張れない。
人間だもの。やまお」
何事もそう思って進めるのオススメ。
人間の性能なんてポンコツなんですよ。
過大評価は自分を追い詰めるだけなんでオススメはしないです💦
あ、当然ですが「朝起きられたらゲームする！」とか作業できなくなる系ご褒美はダメですよ😂
「早起き＝立ち上がること」と認識する
私の中で一番効果があったのはこれです。
本当、真面目にこれ大事…！
起きる＝目を覚ます、ではなく、二本の足で立つと認識しましょう。
アラームが聞こえたら体を起こせ！
立って目覚ましを止めろ！
電気を付けろ！
そのままの勢いでコーヒーを淹れろ！
着る毛布を着て作業用の椅子に座れ……！
心を燃やせ…！みたいになってますが、
冗談抜きにここまで来れば勝ち確定です。
アラームが鳴ったら二本の足でまず立ちましょう。
早起きの成功率が格段にアップします。
ご先祖様が折角二足歩行を体得してくれたんだから使おうぜ！
さて、ここまで読んでも「えーでもな…」とか「どうせ続かないし」と二の足を踏んでいる方もいるかもしれません。
ですので次回は、新しい事を始める＆継続のコツについて書きたいと思います。
今回はココまでです。
読んでいただき有り難うございました😊
少しでも皆様の役に立てば嬉しいです！
ではまたー🙌
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